jaja kcal

[...] powinienes zjesc normalny posilek, w ktorym masz miec wegle o srednim ig, szybkoprzyswajalne bialko zamiast kanapek lepszy bedzie ryz/makaron/czasem ziemniaki + jakies mieso/jaja + warzywa, tluszczu unikamy w potreningowym jakies 1-2h przed snem mozesz sobie zjesc jeszcze wolnoprzyswajalne bialko, np. twarog + pije dziennie sporo wody mineralnej [...]

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal /OWSIANE LEPIEJ Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO DAJ JAJKO CZY TWAROG = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 [...]

Po poprawkach: 7:30 Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane - 50g Chleb żytni - 50g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 20g Jaja gotowane - 2 sztuki Migdały - 25g 10:00 Chleb żytni - 50g Szynka z indyka - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g Pomarańcza - 200g 11:00 TRENING Po treningu - CARBO - 50g 30 minut później - WHEY 80 – 30g [...]

8:00 (Przerwa sniadaniowa w pracy) B/T/W/Kcal Anabolic protein 20g /17/1/1/77 Chleb zwykły 125g/7/2/65/306 Łosoś wędzony 50g/11/4/0/81 Jabłko 100g/0/0/10/46/płatki owsiane + mleko/kefir + orzechy,rodzynki + jajka, jabłko i odżywke możesz zostawić ŁĄCZNIE: 295/35/7/76/510 12:00(Druga przerwa) Mięso z piersi kurczaka bez skór 80g/17/1/0/79 Chleb [...]

1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą nie z wodą ponieważ płatki owsiane odwapniają a jedząc je z wodą robią to jeszcze bardziej 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo ok 25/24/73 600 kcal 3.posiłek [...]

[...] ta dieta liczyles zapotrzebowanie kcal,rozkladales na BTW??czy na oko robiles? co do diety to albo low carb lub zbilansowana redukcyjna zaproponuje ci cos sniadanie owsiane,jaja,owoc,siemie lniane,kefir/mleko robisz z tego placka 2 sniadanie karkowka/szynka wieprzowa/schab,oliwa,warzywa obiad(przedtreningowy) ryz [...]

[...] to także lipa, Za dużo kcal w posiłku o 14. Jeśli chodzi o produkty to wszystko w podwieszonych tematach ale tak ogółem - białko : kura,indyk,wołowina,czasem wieprz,ryby,jaja,twaróg, tłuszcze: oliwa,olej lniany, pestki dyni, migdały, orzechy włoskie laskowe itp, tłuste ryby, węglowodany: ryż/kasza/bataty/owsiane/chleb pełnoziarnisty, makaron [...]

[...] ryb, nie zamknietych w puszce, a juz na pewno nie gotowe pasty rybne z opakowania. Brakuje tu zroznicowania. Oprocz kurczaka, jest jeszcze wolowina i wieprzowina. Sa jaja, ryby, owoce morza. Baw sie dieta, a nie zamykaj w schemacie i monotonii. Trzeba ja troche dopracowac, jednak nie narzucalbym sobie od razu pewnych ram, bo mozesz sie [...]

Thx za porady jak mozesz to wez mi odpowiedz jeszcze na pare pytan Śniadanie platki+30gorzechów+2bialka jaja kurzego // GDZIE MLEKO DO PŁATKÓW?, OCZYWIŚCIE PŁATKI OWSIANE, DORZUĆ TWAROGU CHUDEGO TROCHE, RODZYNKI, OLIWE, OMEGA3 // sory chodzilo mi ogolnie za platki to oczywiscie owsiane 80g i mleko 300g a i zamiast omega3 moge brac tran?? [...]

[...] 2WW 302kcal całość daje 32,1B/ 23,3T/ 78,8WW 627kcal OK ALE NEI WIEM JAK WYCHODZI TUTAJ 30G BIALAK ;/ TRENING IV posiłek kluski 100g 10,18B/ 1,89T/ 77,72WW 369,6kcal 2 jaja 25B/ 21,4T/ 2WW 302kcal jabłko 0,4B/ 0,4T/ 12,1WW 47kcal WYWAL JAJKA DAJ AJKIES NORMALNE MIESO UNIKAMY TLUSZCZU W POTRENINGOWYM POSILKU całość daje 35,58B/ 23,69T/ [...]

Tylko na pierwszy rzut oka: 1. co to jest ten ryż? Bo na bank nie jest to posiłek 2. popatrz na rozkład kcal w posiłkach.... 3. 60 g tłuszczów + jaja + mięso to lekkie przegięcie jest jeśli chodzi o tłuszcze 4. napisz jeszcze raz i z rozkładem BTW pod każdym posiłkiem i zobacz co się dzieje

[...] T ok 20 18.00 trening 19.00 Glukoza W ok 35 6-posilek 19.40 90g makaronu+500ml jogurtu naturalnego+ jakies tam jablko B ok 31g W ok100g T ok 10 7 posilek 21.55 100g jaja kurze+oliwa z oliwek B 16 W 1 T 10 Razem: B 161 g W 461 g T 82g Kcal 161*4=644 461*4=1844 82*9=738 Razem 3226kcal 1)Jezeli moje zapotrzebowanie wynosi 2300+600kcal [...]

To w końcu dobra jest ta dieta czy nie?? Bo xabi napisał ze mało kcal?? i nie wiem czy on sobie jaja robił ze za dzuo czy co?? Bo kurde chciałbym zeby było jak najlepiejsami wiecie dla tego kto rozwiaze ten dylemat SOGA daje

[...] z kuchni SFD 100g platkow owsianych 2lub 3 jajka 70ml mleka cynamon 2 łyzki miodu 5g oliwy OK B-27g T-24g W-82g Kcal-655 II posiłek 10:00 Chleb razowy 100g mieso/ryba/jaja warzywa tłuszcze III posiłek 1 Koktajl Płatki owsiane - 50g Mleko 2% - 150ml Jogurt naturalny orzechy włoskie białko wpc jak chcesz koktajl IV posilek 15:00 co to ma [...]

rozpisz z btw przy posiłku gdzie Ty masz w tej diecie tłuszcze? piszesz, że 3500 kcal to Twoje zapotrzebowanie, a na ile jest ułożona dieta? 9:30 - jaja tak, twaróg nie 13:00 - jak ryż to brązowy robisz trening po kanapkach z szynka? zjedz porządny przed/po treningowy składający się z porządnego źródła ww i białka szynkę w ogóle wywal z diety wpc [...]

7-00 kreatyna 5g Kcal-3200 Białka-112g 7-30 Tłuszczu-105g Chleb Zytni razowy 75g Węglowodanów-449 szynka wieprzowa 40g 13-00 ryż [...]

[...] 1 serek twarogowy waniliowy 16,8 4,2 13,3 161 /// CHUDY BĄDZ EWENTUALNIE PÓŁTŁUSTY ... WANILIOWY SOBIE DARUJ 8 2 płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 /// OWSIANE 3 jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 4 Tran 0 100 0 900 Łacznie: /// NIE NAPISAŁEŚ ILE GRAM KAŻDEGOSKŁADNIKA DAJESZ...BO CHYBA 100GRAM TRANU NA RAZ NIE PIJESZ II Śniadanie 1 [...]

[...] wodą, 100g chudego twarogu, 30 g jogurtu naturalnego 2,5%, pomidor 200g najlepszym "śniadaniowym" źródłem białka sa jajka, z płatków, warzyw, 4 białek i 1 całego jaja zrób sobie omlet na śniadanie. Nabiał staraj się ograniczać, wcale nie jest taki zdrowy... II Śniadanie, godz 9:30 Serek Wiejski 3% tłuszczu 150g, 10g nasion słonecznika [...]

[...] Sonko Ewentualnie 19:30(30 min po treningu) -jakaś odżywka - BCAA / Białko serwatka + Węgle (np. 2-3banany) Posiłek po treningu 20:00 --pierś z kuraka/wołowina/ryba ew jaja (3-6sztuk) -Ryż Posiłek przed snem 22:00 -Twaróg chudy 200-300g -oliwka z oliwek (10-20ml) Jeżeli jesteś ektomorfikiem to między posiłkami możesz czasem sięgnąć po [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie 20gram /3/13/1/131 około Godz:10,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 -WARZYWKA DAŁEM PUZNIEJ PONIEWAZ W SZKOLE GLUPIO BEDZIE JESC. Około Godz:11,00 w [...]